berita

Latihan berat dapat dibagi menjadi lima jenis: latihan mandiri, latihan band resistensi, latihan mekanik, latihan tali, dan latihan beban bebas. Kelima jenis olahraga ini memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing dalam hal keamanan dan kekuatan otot, dan latihan beban bebas menggunakan barbel dan dumbel adalah rajanya latihan beban.

Ada acara pelatihan ulang yang tak terhitung jumlahnya, yang dapat diklasifikasikan menurut peralatan yang digunakan. Selain itu, setiap jenis metode pelatihan memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing, sehingga Anda harus memahami karakteristik setiap jenis pelatihan ulang terlebih dahulu sebelum dapat memilih proyek yang tepat.

Jenis-jenis latihan berat pada dasarnya dapat dibedakan menjadi “latihan mandiri” yang tidak menggunakan peralatan dan sepenuhnya bergantung pada berat badan sendiri, “latihan band resistensi” yang menggunakan pita resistensi, “pelatihan mekanis” yang menggunakan mesin pelatihan, “pelatihan tali” "Yang menggunakan tali, dan Lima jenis" latihan beban gratis "menggunakan dumbel atau barbel.

Pada dasarnya setiap jenis metode pelatihan mencakup otot-otot dasar yang dilatih. Misalnya, saat menggunakan "pelatihan otomatis" dan "pelatihan mekanis" untuk melatih otot yang sama, efeknya akan bervariasi sesuai dengan tingkat kesulitan eksekusi dan berat yang digunakan, jadi sesuaikan jenis metode pelatihan sesuai dengan otot target, atau gunakan beberapa Anda bisa mendapatkan hasil yang baik dengan melatih otot yang sama dengan cara yang sama.

① Pelatihan mandiri
Metode latihan berat seperti berdiri atau menggunakan beban tubuh Anda sendiri untuk melatih otot perut disebut "latihan mandiri".

Keuntungan terbesar dari pelatihan autologous adalah Anda tidak perlu menggunakan peralatan apa pun. Orang yang tidak memiliki waktu atau anggaran untuk pergi ke gym juga dapat melakukan pelatihan autologous di rumah mereka sendiri tanpa mengeluarkan uang sepeser pun.

Keuntungan utama lainnya dari pelatihan autologus adalah bahwa bahkan pemula yang berlatih berat dapat dengan aman menantang batasan otot tanpa mengkhawatirkan masalah barbel atau dumbel yang terlepas.

Pelatihan autologus berbeda dengan pelatihan berat menggunakan peralatan atau mesin, dan tidak ada cara untuk menyesuaikan ukuran beban. Jika beban terlalu ringan, tidak akan ada efek yang memadai. Jika beban terlalu berat, ia tidak akan dapat menyelesaikan beberapa kali dengan benar, dan setelah kekuatan otot diperkuat sampai tingkat tertentu, beban tidak dapat ditingkatkan. Pada saat ini dibutuhkan waktu ekstra untuk mengatur beban yang relatif besar sesuai permintaan.

② Pelatihan resistance band
Meskipun alat harus disiapkan untuk "pelatihan band resistensi", alat ini dapat dilakukan di rumah seperti halnya pelatihan mandiri, dan dapat dengan mudah dibawa dalam perjalanan bisnis atau bepergian.

Selain itu, hanya dengan mengubah posisi pita resistansi dan menyesuaikan panjangnya dapat dengan mudah menambah atau mengurangi beban. Resistance band juga dapat mengubah berbagai item, yang dapat dikatakan sebagai metode pelatihan yang sangat serbaguna.

Dari sudut pandang efek pelatihan, pelatihan pita resistansi minimal dipengaruhi oleh kelembaman, dan tidak ada kehilangan beban di hampir seluruh rentang yang dapat digerakkan. Ini dapat dengan mudah memicu dua kimiawi "akumulasi metabolit anaerobik" dan "keadaan hipoksia". Tekanan seksual untuk mencapai efek otot.

Di sisi lain, tegangan resistance band sangat berubah seiring dengan panjangnya, sehingga pada posisi awal dimana resistance band masih kendor dan pendek, beban pada otot juga kecil.

Ketika resistance band digunakan, bebannya relatif kecil saat otot diregangkan saat otot dikerahkan, sehingga lebih sulit menyebabkan kerusakan halus pada serat otot, sehingga sulit untuk mendorong pertumbuhan otot dalam hal ini.

③ Pelatihan mekanik
Ciri khas dari “mechanical training” adalah lebih aman bila bebannya sama dengan latihan menggunakan barbell.

Selain itu, lintasan gerak dibatasi oleh struktur mekanik, sehingga dari sudut pandang kesulitan mempelajari postur gerak, ini lebih sederhana daripada metode latihan lainnya, dan lebih mudah memberikan pengaruh pada otot target.

Kebanyakan mesin latihan berat menggunakan balok timbal penyeimbang, dan bobotnya dapat dengan mudah disetel dengan menyetel bautnya. Oleh karena itu, ketika berat seluruh rangkaian barang disesuaikan pada saat yang sama selama berolahraga, tidak perlu bekerja terlalu banyak.

Meskipun lintasan gerak mekanis stabil, gaya gesek antara sambungan pegangan, beban timah dan lintasan akan mempengaruhi penurunan (kontraksi eksentrik) dan mengurangi beban otot. Meskipun efek gesekan bervariasi dari mesin ke mesin, itu memberikan beban pada otot selama kontraksi eksentrik, yang merupakan kunci untuk mendorong perkembangan otot, jadi Anda harus memberi perhatian khusus saat menerapkan latihan mesin.

Secara keseluruhan, pelatihan mekanik merupakan metode pelatihan yang memiliki banyak keuntungan.

④ Pelatihan tali
"Latihan tali" juga termasuk dalam jenis pelatihan mekanik, tapi di sini kami akan memperkenalkan item pelatihan mekanik menggunakan tali secara mandiri.

Latihan tali dapat dengan mudah menyesuaikan beban seperti latihan mekanis, yang membantu untuk menantang batasan otot dengan aman. Selain itu, mesin tali umum dapat mengubah posisi awal tali, sehingga dapat terus menerus memberikan beban ke otot dari segala arah tanpa terpengaruh oleh arah gravitasi. Bahkan bagian yang sulit dikerjakan seperti latihan beban gratis dan latihan autologus dapat dengan mudah menerapkan beban.

⑤ Latihan beban gratis
"Latihan beban gratis" menggunakan barbel atau dumbel adalah rajanya latihan beban.

Setelah mahir, Anda tidak hanya dapat menantang beban tinggi, tetapi juga tidak akan kehilangan beban akibat gesekan selama kontraksi sentrifugal seperti menggunakan mesin.

Selain itu, latihan beban gratis biasanya menggunakan banyak kelompok otot, yang dapat dengan mudah mencapai jumlah latihan yang cukup banyak. Latihan beban gratis memberi banyak tekanan pada seluruh tubuh dan membantu merangsang sekresi hormon untuk mendorong perkembangan otot.

Mereka yang akan mengejar efek latihan yang tinggi sebelum pergi ke gym mungkin ingin menggunakan beberapa program latihan beban gratis.

Namun, latihan beban bebas tidak memiliki jalur gerak yang tetap, dan sulit untuk mempertahankan postur gerakan yang benar selama proses latihan, sehingga tidak jarang efeknya menjadi tidak efektif akibat postur tubuh yang salah. Sedikit kecerobohan selama latihan bisa menyebabkan cedera.

Secara umum diyakini bahwa latihan beban gratis “cocok untuk para veteran pelatihan berat,” tetapi selama beban tidak diatur melebihi kemampuan, tidak akan ada bahaya. Wanita dan pemula pelatihan berat dapat mencobanya dengan berani.