berita

1. Apa efek dari latihan dumbel untuk meningkatkan fungsi seksual
Dumbbell squat pernah dianggap sebagai pilihan pertama untuk kebugaran pria. Saat berlatih squat dumbbell, hal ini dapat meningkatkan sekresi hormon pria dan sangat efektif untuk meningkatkan fungsi seksual pria.

2. Apa efek dari senam dumbel untuk menurunkan berat badan?
Jika tujuan senam dumbel adalah untuk mengurangi lemak, disarankan untuk melakukan 15-25 repetisi atau lebih per grup. Interval masing-masing kelompok dikontrol pada 1-2 menit. Saat memilih dumbel, pilih yang lebih ringan, agar tidak melatih terlalu banyak otot dan menjadi terlalu berkembang.

3. Apa peran dumbel untuk membangun otot
Kepatuhan jangka panjang pada latihan dumbbell dapat mengubah garis otot dan meningkatkan daya tahan otot. Olahraga teratur dengan dumbel berat dapat membuat otot menjadi kuat, memperkuat serat otot, dan meningkatkan kekuatan otot. Dapat melatih otot tungkai atas, pinggang dan otot perut. Misalnya saat melakukan sit-up, memegang dumbel dengan kedua tangan di bagian belakang leher dapat meningkatkan beban latihan otot perut; memegang dumbel untuk latihan menekuk atau memutar lateral dapat melatih otot miring internal dan eksternal; Memegang dumbel dengan lurus Otot bahu dan dada dapat dilatih dengan mengangkat lengan ke depan dan ke samping. Dapat melatih otot tungkai bawah. Seperti memegang dumbel hingga jongkok dengan satu kaki, jongkok dengan kedua kaki dan melompat.

4. Apa peran latihan dumbbell untuk mengatasi ketidakseimbangan
Orang normal harus memiliki "tangan dominan", yang lebih jelas terlihat dalam latihan berat. Beberapa orang akan mengalami ketidakseimbangan dalam kekuatan otot kiri dan kanan (atau ukuran otot) karena penggunaan latihan tangan dominan dalam jangka panjang. Bagaimana cara mengatasinya? Dumbel adalah alat koreksi yang sangat berguna.

Karena beban dumbbell bersifat opsional. Anda bisa memperkuat di sisi yang lemah; atau berlatih dengan beban yang dapat ditanggung oleh sisi yang lemah, sampai kedua tangan hampir menyesuaikan. Namun, koreksi tangan non-dominan terbatas. Bagaimanapun, orang masih memiliki keunggulan dengan tangan dominan, dan mereka mungkin tidak dapat mencapai kesempurnaan yang sama.

Apa latihan dumbel di rumah
1. Berdiri tegak, pegang dumbel di masing-masing tangan, telapak tangan saling berhadapan. Jaga agar lengan Anda sedikit tertekuk, dan angkat dumbel ke samping hingga setinggi bahu. Berhenti sebentar, lalu turunkan dan pulihkan secara perlahan.

2. Deadlift Rumania: berdiri tegak, tekan sepasang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan gantung di depan tubuh Anda. Dengan mengangkat pinggul, biarkan beban tubuh kembali ke tumit, tekuk lutut sedikit, dan geser dumbel di sepanjang paha hingga ke tengah tibia. Kembalikan ke posisi awal, lalu ulangi.

3. Dumbbell Bird: Berbaringlah di bangku datar dengan kaki di lantai. Dorong sepasang dumbel di atas dada Anda, dengan telapak tangan saling berhadapan. Jaga agar lengan Anda sedikit ditekuk, dan perlahan-lahan turunkan dumbel di sepanjang busur sampai lengan atas Anda sama dengan lantai. Berhenti sejenak, lalu kembalikan halter ke posisi awal di sepanjang busur yang sama, dan ulangi.

4. Langkah vertikal: Pegang sepasang dumbel dan gantung di sisi Anda. Berdirilah di sisi yang menghadap bangku datar, injak kaki persegi, dan letakkan kaki kanan Anda di bangku datar. Tekan kuat-kuat dengan kaki kanan Anda dan dorong tubuh Anda ke atas bangku sampai kaki Anda rata di atas permukaan bangku. Kemudian melangkah di bawah kaki kiri untuk mengembalikan tubuh ke posisi awal. Kemudian injak kaki kiri, ulangi, dan gandakan punggung secara bergantian.

5. Mendayung dumbel ganda: Pegang sepasang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga agar lutut sedikit ditekuk, punggung lurus, dan pinggang ditekuk 90 derajat. Tarik halter hingga ke perut dan sentuh otot perut dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pulihkan perlahan dan ulangi.

Catatan kebugaran halter
1. Berat halter yang dipilih terlalu ringan untuk mencapai efek menarik permintaan domestik, dan tidak dapat merusak keseimbangan dinamis tubuh; berat halter terlalu berat, keseimbangan dinamis tubuh rusak parah, sulit untuk dipulihkan, dan seringkali itu bukan efek yang ideal. . Jika tujuan latihan adalah untuk menambah otot, Anda bisa memilih dumbel dengan beban 65% -85%. Jika tujuan latihan adalah untuk mengurangi lemak: Anda dapat memilih halter yang sedikit lebih ringan, seperti sekitar 3 hingga 5 kg.

2. Jangan kelebihan berat badan. Halter yang kelebihan berat badan mudah membuat otot Anda tegang, yang tidak akan mencapai efek latihan. Umumnya, anak perempuan berlatih dumbel untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh mereka. Wanita memilih dumbel, jangan memilih dumbel yang sangat berat seperti anak laki-laki. Anak perempuan harus ringan dan sedang, dan berat dumbel harus dikontrol sekitar 1 kg.

3. Mengangkat secara perlahan dan menurunkan secara perlahan akan merangsang otot lebih dalam. Khususnya, saat meletakkan dumbel, Anda harus mengontrol kecepatan dan melakukan latihan ringan untuk menstimulasi otot Anda sepenuhnya. Banyak orang mengabaikan latihan lunak. Bahkan jika halter diangkat untuk menyelesaikan tugas, hal ini dengan cepat diletakkan, menyia-nyiakan kesempatan besar untuk meningkatkan otot. Satu tindakan biasanya membutuhkan waktu 1 hingga 2 detik.